Практика «Безмятежный ум»

• Когда вы обеспокоены и отвлекаетесь, выполняйте «Безмятежный Ум».

• Когда вы поглощены прошлым или будущим, выполняйте «Безмятежный Ум». 

• Когда вы хотите вернуться к покою, выполняйте «Безмятежный Ум».

Всего 3 минуты до Состояния Безмятежного Ума.

• Пожалуйста, сядьте неподвижно с прямой спиной. 

• Плавно закройте глаза.

Давайте выполним практику осознанного дыхания на 3 цикла.

• Пусть ваш выдох будет длиннее вашего вдоха.

• Выявите, какая именно эмоция поднимается внутри вас сейчас.

• Это раздражение, тревога, смятение, радость, благодарность или любовь?

• Наблюдайте в каком направлении движутся ваши мысли — они запутались в прошлом или они в будущем, или в настоящем?

• Теперь переведите своё внимание в центр межбровья.

• Визуализируйте небольшое пламя, которое движется от центра межбровья в середину вашего мозга.

• Удерживайте внимание на этом пламени в середине вашего мозга в течении нескольких мгновений.

Когда вы будете готовы, вы можете открывать глаза.

Поделиться ссылкой: